想要靠没收手机、定时断网去解决孩子熬夜玩手机的问题，大概率很难成功，还容易引发激烈争吵。深夜不愿放下手机的孩子，大多并不是不觉得困，而是借着熬夜，抓住一点点属于自己的掌控权。白天的时间都被上课、作业、家长安排填满，只有夜里这几个小时，能由他自己做主。强行夺走手机，相当于拿走他仅有的自主空间，发生争执也就不难理解。
这里有几个看着朴素，实际效果还不错的办法：
第一，把“不要再玩了”换成“把这个结束就准备睡觉”。 不要直接一刀切禁止，可以和孩子商量停下的节点，比如打完这一局游戏，或是看完当前这段视频。给到缓冲空间，孩子更容易接受。正在投入的时候被突然打断，感受和熟睡的时候被拽起来差不多难受。
第二，物理分开手机，远比反复讲道理管用。 不要指望孩子单凭意志力放下手机，成年人都很难做到这件事。可以在客厅设置一处专门的充电位置，全家所有人的手机睡前都放到这里，不带进卧室。刚开始孩子一定会反对，家长要一起遵守规则，主动交出手机。等没有手机在床上，就算翻来覆去几天，生物钟也会慢慢调整。最重要的是家长以身作则，不能自己躺在床上刷手机，转头催促孩子上交手机，这样没有说服力。
第三，白天让孩子充分消耗精力。 不少孩子熬夜，根源在于白天精力没有释放干净。不用强制长跑五公里，每天至少安排半小时能够出汗的活动，打篮球、跳绳，出门遛狗都可以。身体足够疲惫之后，到了晚上很难硬撑着不睡，效果胜过各类助眠软件。
第四，用早上的小奖励吸引孩子早睡。 可以提前约定，如果连续一周能在12点之前休息，周末就安排一顿他爱吃的早餐，或是全家一起挑选影片观看。把早睡这件事，和孩子期待的事情绑定在一起。单纯告诉孩子熬夜损伤健康，这种远期的危害对于十几岁的青少年太过抽象，很难听进去。
第五，也是最关键的一点，白天多给孩子自主选择的机会。 比如晚饭吃什么交由他决定，周末出行计划让他安排。当白天已经拥有足够多自主选择权，夜里就不会迫切依靠熬夜来弥补。熬夜很多时候属于心理代偿，日常管控越是严格，夜里越容易熬夜。
不要期待短短几天就能改善现状。熬夜习惯或许已经维持半年之久，自然没办法一周之内彻底纠正。哪怕入睡时间从凌晨两点提前到一点，也值得肯定进步。习惯改变是循序渐进的，没办法一次性彻底扭转。如果实在没有头绪，可以挑周末带孩子爬山或是露营，野外缺少网络信号，白天体力消耗大，到了夜晚自然就早早入睡。亲身感受一次身体疲惫之后自然入睡，比无数次说教都有效。 不要指望没收手机就能解决问题。深夜舍不得放下手机的孩子，很多时候并不是不困，只是想拿回一点掌控感。白天课程、作业、家长的安排填满所有时间，只有深夜的几个小时能自己说了算。强行拿走手机，剥夺他仅有的自主空间，必然会引发对抗。
试着和孩子商量一个自然的收尾节点。不要简单制止，问问他是打完这局游戏，还是看完这个视频就休息。给到缓冲，避免中途打断，孩子更容易接受。
物理隔离的效果胜过反复讲道理。客厅设置全家共用的充电区域，睡前手机全部留在客厅，不带到卧室。家长也要一起遵守，主动交出手机，不能自己躺在床上刷手机，还催促孩子睡觉，这样很难让孩子信服。
白天要让孩子充分消耗精力。每天至少半小时出汗的活动，篮球、跳绳、遛狗都可以。身体疲惫之后，夜里很难硬撑不睡，比助眠软件更实用。
设置早晨的小奖励激励早睡。如果连续一周在约定时间前睡觉，周末就安排爱吃的早餐，或是一起挑选电影观看。把早睡和期待的事物关联，远比劝说熬夜伤身有效。
不要期待几天就看到变化。长期半年的熬夜习惯，不可能一周调整完成。能从凌晨两点提前到一点，就值得认可。实在找不到办法，周末带孩子露营，没有网络，白天体力消耗充足，到晚上自然入睡，亲身体验这种状态，胜过一百句劝说。
