区分正常倾诉和倾倒情绪垃圾，判断标准很简单，沟通结束之后，要看双方是不是都有所舒缓，还是只有倾诉的一方觉得痛快。
正常倾诉类似两个人一起抬水桶，一方疲惫另一人接手，轮流分担压力。你讲完自己的经历，对方给出回应；对方诉说烦恼，你认真倾听。谈话收尾放下负担，两个人的心理压力都得到缓解。这种沟通双向互动，节奏互相配合，彼此分担情绪压力。
倾倒情绪垃圾完全相反。直接把负面情绪一股脑全部丢给对方，倾诉者得到放松，接收方承受全部负面感受。只顾不停诉说，不会询问对方当下是否有空、愿不愿意倾听，中途也不会顾及对方感受。对方想要开口回应，还会被打断，诉说者坚持继续表达。这种沟通单向输出，没有停止的节点，单纯把对方当成情绪树洞。
可以依靠三个细节分辨二者。
第一，谈话时长分配。正常交流，倾诉与倾听占比接近六四或者五五。整场对话九成时间都是你在表达，对方只能简单附和，基本就是单纯倾倒负面情绪。
第二，对方有没有插话和表达的空间。正常倾诉如同向水面投掷石块，能够看到对方给出反馈。倾倒情绪垃圾，就像投入巨石，直接封闭沟通通道。对方没办法插话，给出建议会被反驳，想要安慰也会被否定，沟通就越过边界了。
第三，谈话结束之后的感受。正常倾诉完成，内心放松，同时会下意识思考自己是不是说得太多。倾倒情绪垃圾结束，只觉得自身压力释放，不会顾及对方承受多少负面情绪。
二者核心差别在于，你把沟通对象当成同伴，还是单纯的情绪收纳容器。当成同伴，会顾及对方感受；当成垃圾桶，只在乎自己宣泄顺畅。偶尔倾诉负面情绪没问题，朋友之间本就可以互相分担。每次见面只持续输出负面感受，对方慢慢就会回避。
拿不准的时候，可以在开口前询问对方，自己遇到烦心事，能不能听十分钟。简单一句询问，把选择权交到对方手上，这才是健康倾诉的开端。