看书学到中途，思绪飘走是常事。眼睛还在逐行扫文字，但内容完全进不去，刚刚读过的段落，回想起来一片空白。硬撑着继续，只会越来越烦躁，坐在原地发呆，还自我感动觉得一直在学习。我试过不少办法，其中几个简单直接，可以参考。
第一，立刻站起来，别坐着和走神对抗。起身走几步，倒杯水，或者到窗边站三十秒，不用走远，千万别顺手刷手机。核心是改变身体姿势，让血液流动起来。很多走神只是身体久坐僵硬，脑部供氧不足，换姿势就能拉回一部分注意力。我试过最见效的，在桌边原地做十个深蹲，心跳稍微上来一点，头脑反而清醒。不用特意换运动衣服，就在座位旁边做就行，不用在意别人目光。
第二，手机放到另一个房间。不是倒扣在桌面。扣在桌上，你心里一直惦记，隔几分钟就忍不住拿起来看。放到别的房间，拿手机需要额外起身走动，多出来的几步路，很多时候就能拦住你的冲动。我习惯手机放到客厅充电，自己回书房学习，效果优于开启飞行模式。飞行模式随时可以关闭，物理距离带来的阻碍，更能让人懒得动。
第三，别定下专注一小时这种大目标，改成只坚持五分钟。走神的时候，一小时这个目标带来的压力很容易让人直接放弃。告诉自己只学五分钟，五分钟之后可以随便走神，打开倒计时开始行动。五分钟结束，大概率进入学习状态，可以继续往下做。如果到点依旧烦躁，那就停下，起身走动，过段时间再来一轮五分钟。这套方法重点是降低启动门槛，不要被专注这个要求压垮。
第四，拿一张纸，写下脑子里冒出来的念头。走神的时候，脑海一般盘旋着具体事情，刷到的消息、待提交任务、午饭吃什么。不用强行压制念头，用笔写下来，顺带写一句稍后再考虑，放在一边。写下来这个动作，相当于把想法从大脑转移到纸上，大脑腾出空间，重新回到学习内容。我的桌边常年放一叠废纸，一旦走神就随手记录，写完翻到背面继续学习。
第五，更换接收信息的方式。长时间看书，就换成视频或者音频；一直看视频，就改成做题、手写笔记。走神很多时候是单一输入方式持续太久，大脑产生疲劳。切换信息通道，比如刚刚只读文字，改成抄写重点，手写比单纯看文字更容易收拢思绪。不用怕速度变慢，认真抄写一遍，远比反复看书却不停走神效率高。
第六，白噪音或者布朗噪音掩盖环境杂音。不是所有音乐都合适，带歌词的歌曲反而更容易分心。雨声、咖啡馆背景声，或是低频布朗噪音都可以，挑听起来不刺耳的，音量刚好盖住旁人说话声即可，音量不能太大，不然会变成新干扰。
第七，继续拆分任务，拆到极小。不要写复习第三章，改成读第三章第一段第一句话。读完再读下一句。走神常常是任务描述模糊，大脑不知道该怎么下手。给它一个不用思考就能执行的小动作，更容易启动。一旦开始，惯性会推着继续往下推进。
最后一点，接纳走神这件事。越强迫自己不能分心，越容易走神。意识到思绪飘了，坦然承认，回到刚才读到的句子重新读。不要自我指责，自责只会额外浪费时间。把走神看作正常的呼吸，思绪飘出去，再拉回来就好。及时回归学习，远比追求全程零走神更重要。
这些办法没有万能选项，有时候一种管用，有时候要轮换尝试。走神的时候随便挑一个试试，不用反复权衡，先行动起来。行动之后，能不能专注这件事，反而没那么要紧。
