我分享几个自己亲身试过、效果确实不错的办法，不扯那些虚头巴脑的理论。
第一，早上起床先喝一杯温水。 这个习惯很多人都听过，但真正坚持下来才知道有用。我就在床头放保温杯，眼睛一睁开就喝几口，不是相信什么排毒的说法，单纯就是身体从一夜缺水的干涩状态慢慢缓过来，喉咙不会发黏，头脑也能更快清醒。
第二，手机充电放到离床远的位置。 尤其是晚上睡觉前，千万别把手机放在枕头旁边。倒不是担心辐射，拉开这段距离，就能自然而然少刷半小时短视频。而且第二天早上闹钟响的时候，你必须下床才能关掉，人一下子就清醒，不会随手按掉闹钟继续赖在被窝。
第三，每天留出十五分钟，什么任务都不做。 安静坐着发呆，或是站在窗边看看外面的景色。乍一看像是浪费时间，但我慢慢发现，这段时间大脑会悄悄梳理杂乱信息。白天一直想不通的难题，很多时候就在这个空档突然有思路。
第四，出门之前擦一擦鞋子。 不用完整刷洗，拿湿巾擦干净鞋头就行。整个人的精神面貌会有变化，就算身上穿的衣服普通，鞋子干净利落，走路的时候状态都会更好。算是成本最低的提升状态的小办法。
第五，吃完饭立刻把碗简单冲一下，不要泡在水池。 碗泡在水槽里，这件事就会变成悬在心里的待办事项，一整晚都会惦记。简单冲洗叠放好，就算晚点再仔细清洗，心里那块放不下的心事也就消失了。
第六，和别人聊天或是开会交流，试着看着对方眼睛说话。 不是刻意装得诚恳，这么做之后能明显感受到，对方会更认真倾听你的表达，沟通起来顺畅不少，那种双方不在一个频道的别扭感会减少很多。
第七，第二天出门要用的东西，前一晚就放到门口。 钥匙、工牌、要归还的书籍、准备寄出的快递，全部提前整理好放在门边。第二天出门不用慌乱翻找，这种从容感，能直接减轻一早的焦虑情绪。
第八，每天找一件小事，夸奖一下自己。 事情不用多大，像是等电梯没有耗费很久，或是刚刚一句话接得很得体。这不等于自恋，是给自己一天建立一个正向的心理支点。长期坚持，看待自己的心态会温和很多。
这些习惯没有任何一项能一下子改变生活，但全部坚持下来，就如同给日常的生活加上一层润滑。不用一次性全部上手，可以先挑选一两个简单的尝试一周，感受到效果再慢慢增加。生活品质的提升，本就是靠着这些不起眼的小动作一点点积累起来。