大脑的学习能力，很多人默认是智商决定。其实并不是这样。智商只占很小一部分，更多取决于使用大脑的方式。方法找对，普通资质也能学得很快。方式不对，再聪明也很难有收获。
先说睡眠，这件事常常被低估。白天学到的内容，没办法当场永久记住。等到入睡之后，大脑才会整理信息，建立归档，和以往掌握的知识建立关联。深度睡眠阶段尤为重要，记忆巩固大多发生在这个时段。熬夜多刷两小时习题，第二天头脑昏沉，学习效率大打折扣，熬夜的时间不仅白费，还会带来负面影响。保证七到八小时睡眠，不只是体感舒服，直接影响学习效率。有人觉得每天睡六小时状态尚可，只是还没到高强度用脑的阶段。
运动同样会带来帮助。有氧运动能够促进BDNF分泌，可以理解成滋养大脑的物质。不用达到专业运动员的强度，每周快走数次，单次半小时就能起效。尽量不要长时间久坐，久坐会降低脑部供血，思路容易卡顿。学习一段时间起身走动几分钟，效果要强于硬撑着坐在原地继续学习。不少人习惯跑步的时候思考问题，不是没有道理，身体活动起来，思维反而更容易打开。
再聊聊注意力。很多人学习属于假性专注，手机放在手边，隔一会儿就查看。这种状态下大脑反复切换任务，每一次切换都需要重新加载信息，效率很低。更有效的方式是短时间高强度专注，比如二十五分钟完全不分心，之后休息五分钟。时长不用很长，但专注必须落到实处。一天能凑出三四个这样的专注时段，就已经很不错。不用追求单日十小时学习时长，十个小时里，真正集中注意力的时间可能不到两小时。
主动回忆，效果远强于反复翻看材料。读完一段文字，划线标注，会产生已经熟悉内容的错觉，合上书却什么都说不出来。熟悉感会欺骗人，看似眼熟不等于记住。有效的办法是读完之后合上书本，尝试复述内容。复述不顺畅，就代表没有掌握，回头重新阅读。这个过程不算轻松，但恰恰是这种费力的过程加固记忆。反复读十遍，不如自己完整讲述一遍。
间隔重复，经过大量验证有效。同一套学习材料，拆分到不同日子复习，比单日集中背诵很多遍效果更好。大脑对快要遗忘、再次回想起来这个过程十分敏感，每一次成功回忆，记忆都会加深。不要指望一次性学扎实，隔天、隔一周、隔一段时间复盘，比连续刷题更有用。不少记忆类软件就是依托这个原理，手写记忆卡片，也能实现同样的效果。
交错练习。很多人习惯一类题型反复练习，熟练之后再更换。但相关研究显示，混合不同题型练习，虽然当下做题感觉更吃力，长期掌握程度更好。大脑需要区分题目类型，匹配对应的解题思路，这个辨别过程本身就在加深理解。一直重复同类题目，大脑进入惯性模式，遇到新题型就无从下手。
学会给自己出题。学完一个知识点，不要急于往下推进，先自问几个问题，核心内容是什么，和之前学过的知识有哪些关联，更换条件之后结论是否成立。不一定写下来，脑中梳理即可。这种精细化提问，能把零散知识点串联成知识网络。知识形成网络之后，不容易遗忘，调用起来也更顺畅。
给别人讲解知识。能够清晰把内容讲明白，才算真正弄懂。讲述过程卡住的地方，就是自身理解存在漏洞的地方。没有听众，就对着空气口述，或者写成文字。写作的门槛更高，口头讲述可以含糊跳过部分内容，落笔就没办法蒙混。很多人自以为掌握知识点，动笔写才发现理解不到位。
学习环境也会产生影响。同一个空间固定用来做一件事。在床上刷手机，床就和娱乐绑定，躺下去就容易想要玩乐。书桌只用来学习，大脑会把书桌和专注建立联系，坐下更容易进入状态。这点不要小看，大脑很容易形成条件反射，用好这个特点，能省下不少自控精力。
饮食同样有关系。大脑重量只占人体百分之二，却消耗百分之二十的能量。血糖过低，思维运转变慢。但吃得过饱，血液集中到肠胃，脑部供血不足。少食多餐，饮食不要过于油腻，多摄入蛋白质和蔬菜。咖啡可以饮用，但不能依靠咖啡因硬撑。咖啡因半衰期长达五六个小时，下午饮用，会干扰夜间睡眠，第二天疲惫，形成恶性循环。
不要害怕出错。大脑在犯错的过程中学习速度最快。答对题目，代表原本就掌握；答错的时候，大脑才会调整认知。做题不要只练习已经熟练的内容，重点攻克半懂不懂的题目。做错并不可耻，弄懂错题背后的逻辑，才是真正的学习。很多人学习效率低下，一直在舒适区内重复早已掌握的内容。
最后一点，也是最重要的：情绪。紧张焦虑，担心学不会的时候，大脑资源被情绪占用，没办法处理新信息。心态放松，带着好奇心去了解，学习速度会明显提升。不用逼迫自己，也不用把学习当成苦差事。找到感兴趣的切入点，哪怕只是一个小问题深入钻研，远比死记硬背效果好。大脑本身具备学习本能，一旦学习变成被迫任务，就容易抵触。
不用一次性落实全部方法。挑选两三条坚持一段时间，就能感受到变化。
