打算全程步行完成马拉松，最大障碍不在于腿脚，而是关门时间。绝大多数马拉松赛事关门时间设定为6小时，全程42.195公里，折算下来平均每公里步行用时需要控制在8分半左右。这个速度，普通散步达不到，平时缺少步行锻炼的人很难完成。普通成年人步行速度大约每小时4至5公里，每公里耗时12到15分钟，按照这个速度走完全程，需要8到9小时，赛道会提前撤除。备赛训练首要目标，不是拉长行走距离，而是提升步行配速。
备赛周期，取决于个人现有身体状态。几乎不运动、体重偏高，连续行走一小时就觉得疲惫，稳妥备赛周期是6到12个月。如果已经保持规律轻运动，每周可以步行三四次，单次时长超过四十分钟，24周左右可以开启正式备赛。基础条件较好，走路不喘、膝盖没有不适，10至18周也可以搭建完赛训练框架。但压缩备赛周期，受伤风险会明显上升。零基础人群容易陷入误区，单纯觉得自己可以走路，忽略连续行走四五个小时，足底和关节持续承受的消耗。
备赛前两个月，不用追求长距离。训练任务很简单，让身体适应持续活动。每周步行三到四次，单次30至45分钟，速度不用快，保持连续行走，中途不坐下休息。这个阶段打磨基础耐力，同时给膝盖、足底适应的时间。很多人跳过基础阶段，直接挑战长距离，行走两周足底就产生疼痛感，反复受伤休息，训练周期被伤病打断。
之后进入长距离积累阶段。每周选定一天，逐步拉长步行里程，起步8公里，每两到三周增加2至3公里。其余训练日安排短距离行走，单次5至8公里维持运动节奏。每周总步行里程增幅控制在10%以内，这是规避运动损伤最重要的原则。走路和跑步不一样，跑步冲击力集中在落地瞬间，步行冲击更小，但同一组肌肉持续收缩的时间更长。长时间重复相同动作，肌肉缓冲能力下降，关节稳定性随之降低。每周预留至少一到两天完全休息，留给身体修复。
第三个月可以加入配速训练。找平整路面，使用比赛计划采用的配速行走，每公里控制在9到10分钟。比日常散步更快，手臂主动摆动，步幅不用刻意放大，提高步频。保持这个速度行走，能够完整说出长句，代表配速合适；喘到无法正常说话，就需要调整速度。每周安排一次配速步行，里程5到8公里即可，目的是让身体记住这个行进节奏。
单次长距离突破25公里之后，补给安排需要认真规划。步行消耗的能量不比慢跑低，体感上不会那么强烈。连续行走两小时，血糖下降，腿部发软，思维反应变慢。长距离训练阶段就要练习补给节奏，每45分钟到一小时，食用一根能量胶或者半根香蕉，少量多次饮水。不要等到口渴再喝水，一次性大量饮水，胃部积水，行走的时候不适感会更强。
尽早模拟比赛完整节奏。挑选周末，按照正式比赛时间安排长距离行走，例如早上七点出发，持续行走三到四小时，按照计划补给，穿戴比赛当天要用的鞋子衣物。测试肠胃、足部、膝盖在真实场景下的状态。很多问题短距离训练不会暴露，走到30公里之后才显现。鞋子不合脚、袜子缝线磨脚、腰带挤压髋部，这类小问题，在连续四五个小时的行程中，会变成放弃比赛的理由。
赛前两到三周，开始减少训练量。最后一周步行总量缩减到平时三分之一甚至更少。这段时间重点是休息，不需要额外加练。保证睡眠和饮食，养护足部。比赛当天，前半程一定要稳住速度。步行参赛者最容易踩坑，前10公里走得过快，前期状态良好，后半程体力直接崩盘。按照训练熟悉的配速前进，不用参考身边跑步选手，目标是卡在关门时间内完赛，不用比拼名次。
挑选赛事，仔细核对关门时间。不是所有马拉松都设置6小时关门，部分赛事5个半小时截止，还有分段计时关门，比如10公里点位，1小时30分必须通过。步行完赛选手，如果遇到分段关门严苛的赛事，前半程稍有减速，就会被终止比赛。报名前查阅竞赛规程，确认各个计时点关门时间，评估自身配速能否达标。部分赛事专门设置步行组，或者把关门时间放宽至7小时以上，这类赛事更适合步行完赛的参赛者。
还有一个容易被忽略的关键点。步行完成马拉松，最大阻碍不是体力，而是漫长路程带来的孤独乏味。跑者后半程赛道还有很多同行选手，步行选手走到中段，前后看不到其他人。训练阶段就要适应这种状态，长距离尽量独自行走，耳机少用或者只听节奏平缓的音频。习惯缺少外部刺激，持续向前行进。比赛当天，全程只能依靠自己，提前适应独处的行走状态。