烦恼产生的根源，归结起来就三类，执着于无法掌控的事物，过度在意不值得放在心上的人和事，把短暂发生的状况当成永久不变的结局。
第一种来源是失控感。原本规划好一天完成八件工作，中途突然冒出四件突发任务；真心对待别人，换来的却是冷淡回应；拼命挽留一段关系，对方却慢慢走远。人天生就想要掌控自己的生活，但是现实很少按照预想推进。努力付出却得不到反馈，就是烦恼最直接的来源。
其他烦恼来源
互相比较
本身日子过得安稳，刷到老同学升职、前同事创业成功、亲戚婚姻美满，内心就容易失衡。这种对比最大的陷阱，是拿自己不为人知的难处，对比别人展示出来的光鲜外表。你清楚自身所有焦虑，却只能看见他人最好的一面，对比过后，烦恼随之而来。
把当下的困境永久化
失恋的时候会觉得人生彻底没有希望，工作失误就认定前途被毁，受到几句评价，自我认知直接崩塌。回头再看，当年觉得跨不过去的大事，最后全都慢慢平息。烦恼来自被困在当下，忽略所有事情都处在不断变化之中。
自我审查
很多烦恼不是外人造成的，而是内心持续的自我批判。不断在心里反问自己，刚才那句话是不是不妥，我是不是不够优秀，其他人会不会觉得我很差。消耗精力最多的烦恼，往往来自自我攻击。
烦恼本质，就是期待和现实中间存在空隙。空隙越大，内心的烦躁感越强。可以调低期待，或是提升自身能力，也可以学着接纳现实。很多人陷入困扰，是卡在中间状态，不愿降低标准，能力暂时达不到，又不愿意接受现状。
不少烦恼并不需要彻底解决，而是要经历和穿越。熬过去之后回头看，当初几乎将人淹没的难题，其实并没有想象中难以跨越。
